体脂肪を減らす簡単ダイエット方法

ダイエットとは、食事の量を減らしたり、

長時間運動して汗を流し、体重を減らすことだと思ってませんか？

体脂肪を減らす簡単ダイエット方法は、食べたいものを我慢したり、

運動に時間やお金を費やす必要はありません。

体脂肪が燃えやすい体、つまり、太りにくい体になることが目的なのです。

太りにくい体とは、基礎代謝の高い体のことです。 基礎代謝が高ければ、日中活動しているときはもちろん、 夜眠ってる間も、２４時間せっせとカロリーを消費できるようになります。 長時間の運動でカロリーを消費するのではなく、 筋肉を鍛えることで基礎代謝を高め、太りにくい体をつくる、

それが１日１５分でできる体脂肪を減らす簡単ダイエット方法です。

レッスン１からレッスン１２までを１セットとして、

１日１回、順番通り実行してみましょう。

時間は約１０分〜１５分程度とお手軽です。 もっとがんばれる人は、朝と晩の２回実行してみてください。 効果が早く出ます。

レッスン１　　腕を鍛える運動	レッスン７　　肩・腕を鍛える運動
レッスン２　　腕・胸・お腹を鍛える運動	レッスン８　　腕を鍛える運動
レッスン３　　お尻を引き締める運動	レッスン９　　肩・腕を鍛える運動
レッスン４　　腸を刺激する運動	レッスン１０　肩・腕を鍛える運動
レッスン５　　肩・腕・お腹を鍛える運動	レッスン１１　肩を鍛える運動
レッスン６　　肩・腕・お腹を鍛える運動	レッスン１２　肩・背中・二の腕を鍛える運動

慣れてきたら、ダンベルの重量を増やしたり、

各運動の回数を増やしてみると、効果がアップします。

その１　　今日から始める！

体脂肪を減らす簡単ダイエット方法は、ハードなトレーニングではありません。

１日わずか１５分でできます。

日頃運動不足の人や忙しい人でも、十分実践可能です。

今日から一気にスタートしましょう。

その２　　運動を習慣化する！ おいしいから食べる。 そのこと自体は悪くありません。 しかし、その一方でダイエットの努力をすることが大切です。 運動で体がある程度引き締まると、 食生活は自然に改善されていきます。

その３　　生活リズムを整える！

ダイエットを効果的にして、リバウンドしないようにするには、

規則正しい生活をすることです。

毎日一定の時間に起床し、食事をして活動する。

こうすることで、体温の生産やエネルギー代謝、

たんぱく質合成に必要なホルモンの分泌がリズミカルに行われるようになるのです。

以上、３つの心得を守って、

より効果的に体脂肪を減らしていきましょう。

　体脂肪率の測定