体脂肪を減らす簡単ダイエット方法

体脂肪を減らす簡単ダイエット方法　＞　昼食はエネルギー源だけ

昼食はエネルギー源だけ補給しましょう。

すぐに燃えるエネルギー源を体に供給するためのものと考えてください。

この目的にピッタリ合うのが炭水化物のおにぎりで、

コンビニ等でも買えますが、

できれば仕事場へ自分でにぎったものを２〜３個持参しましょう。

お昼になったら、このおにぎりと、

チーズやゆで卵などをお茶をすすりながら食べれば、

昼食としては十分です。 たんぱく質や野菜類は、 朝食と夕食でしっかりとるようにしましょう。

昼食時に、脂肪分たっぷりの外食で

燃焼しきれないほどのカロリーをとってしまうのは問題です。

もし外食するなら、ざるそばやうどんなど、

あっさりしたメニューを選びましょう。

昼食を軽く済ませると、昼寝をしても

脂肪の蓄積量を少なくすることができます。

レッスン１からレッスン１２までを１セットとして、

１日１回、順番通り実行してみましょう。

時間は約１０分〜１５分程度とお手軽です。 もっとがんばれる人は、朝と晩の２回実行してみてください。 効果が早く出ます。

レッスン１　　腕を鍛える運動	レッスン７　　肩・腕を鍛える運動
レッスン２　　腕・胸・お腹を鍛える運動	レッスン８　　腕を鍛える運動
レッスン３　　お尻を引き締める運動	レッスン９　　肩・腕を鍛える運動
レッスン４　　腸を刺激する運動	レッスン１０　肩・腕を鍛える運動
レッスン５　　肩・腕・お腹を鍛える運動	レッスン１１　肩を鍛える運動
レッスン６　　肩・腕・お腹を鍛える運動	レッスン１２　肩・背中・二の腕を鍛える運動

慣れてきたら、ダンベルの重量を増やしたり、

各運動の回数を増やしてみると、効果がアップします。