体脂肪を減らす簡単ダイエット方法

体脂肪を減らす簡単ダイエット方法　＞　おやつでブドウ糖を補給

お菓子は主食ではなく、食べなくても支障はありません。

血糖値が下がった状態では、仕事も勉強もはかどりません。

食事まで間があるときは、血糖値を即効的に上げる食べ物、

つまり消化されてブドウ糖になる炭水化物か、

糖分をとるのがいいでしょう。 それにはおせんべいが最もオススメです。 甘いものが欲しいときは、脂肪分を含まない ようかんやまんじゅうがいいでしょう。

寝る前に小腹がすいたときは、リンゴが最適です。

リンゴに含まれる糖分は、食物繊維のペクチンの作用で

消化・吸収が抑えられるので、ガリガリかじって食べると、

血糖値がゆっくりとしか上がりません。

腹持ちもよく、腸の働きを活発にする作用もあります。

レッスン１からレッスン１２までを１セットとして、

１日１回、順番通り実行してみましょう。

時間は約１０分〜１５分程度とお手軽です。 もっとがんばれる人は、朝と晩の２回実行してみてください。 効果が早く出ます。

レッスン１　　腕を鍛える運動	レッスン７　　肩・腕を鍛える運動
レッスン２　　腕・胸・お腹を鍛える運動	レッスン８　　腕を鍛える運動
レッスン３　　お尻を引き締める運動	レッスン９　　肩・腕を鍛える運動
レッスン４　　腸を刺激する運動	レッスン１０　肩・腕を鍛える運動
レッスン５　　肩・腕・お腹を鍛える運動	レッスン１１　肩を鍛える運動
レッスン６　　肩・腕・お腹を鍛える運動	レッスン１２　肩・背中・二の腕を鍛える運動

慣れてきたら、ダンベルの重量を増やしたり、

各運動の回数を増やしてみると、効果がアップします。