肩・背中・二の腕を鍛える運動【体脂肪を減らす簡単ダイエット方法】

体脂肪を減らす簡単ダイエット方法で、太りにくく体脂肪の燃えやすい体を手に入れましょう！！

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ダンベル１つを両手で持ち、

頭の後ろに構える。

ひじを伸ばして、ダンベルを

ゆっくり頭上に押し上げ、垂直に

なるように回転させる。

元の位置にゆっくり戻す。

ポジション

足幅　　　　肩幅に開く

上体　　　　まっすぐ伸ばす

腰　　　　　固定させる

ひざ　　　　伸ばしてリラックスさせる

回数

目安は１０～１５回

レッスン１からレッスン１２までを１セットとして、

１日１回、順番通り実行してみましょう。

時間は約１０分～１５分程度とお手軽です。

もっとがんばれる人は、朝と晩の２回実行してみてください。

効果が早く出ます。

慣れてきたら、ダンベルの重量を増やしたり、

各運動の回数を増やしてみると、効果がアップします。