体脂肪を減らす簡単ダイエット方法 ＞ 腕・胸・お腹を鍛える運動
ダンベルを握り締め、
手首をやや内側に固定し、下ろす。
ひじを張るように、両手の
ダンベルをあごまでゆっくり
引き上げる。
ゆっくり押し下げる。
ポジション
足幅 肩幅に開く
上体 背筋を伸ばす
腰 突き出すように固定する
ひざ 少し曲げる
回数
目安は１０〜２０回
レッスン１からレッスン１２までを１セットとして、
１日１回、順番通り実行してみましょう。
時間は約１０分〜１５分程度とお手軽です。
もっとがんばれる人は、朝と晩の２回実行してみてください。
効果が早く出ます。
慣れてきたら、ダンベルの重量を増やしたり、
各運動の回数を増やしてみると、効果がアップします。
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ダンベルを握り締め、
ひじを張るように、両手の
ゆっくり押し下げる。
肩幅に開く