お尻を引き締める運動【体脂肪を減らす簡単ダイエット方法】

体脂肪を減らす簡単ダイエット方法で、太りにくく体脂肪の燃えやすい体を手に入れましょう！！

ダンベルを持って、肩の力を抜き、

体の両側に下ろす。

ゆっくり腰を落とす。

ゆっくり立ち上がる。

ひざを伸ばしきらないこと。

ポジション

足幅　　　　肩幅に開く

上体　　　　背筋を伸ばし、少し前傾させる

腰　　　　　後ろに突き出すようにする

回数

目安は１５～２０回

レッスン１からレッスン１２までを１セットとして、

１日１回、順番通り実行してみましょう。

時間は約１０分～１５分程度とお手軽です。

もっとがんばれる人は、朝と晩の２回実行してみてください。

効果が早く出ます。

慣れてきたら、ダンベルの重量を増やしたり、

各運動の回数を増やしてみると、効果がアップします。