体脂肪を減らす簡単ダイエット方法 ＞ 腕を鍛える運動
ダンベルを片手に握り締め、
手のひらを上に向け、下ろす。
もう一方の手は、ひざの上に
しっかりと乗せる。
ひじを支点に、ダンベルを
ゆっくり上げる。そして、元の
位置に戻す。
ダンベルを持ち替えて、
同じ動作を行う。
ポジション
足幅 肩幅よりやや広めに開く
上体 前傾させる
腰 十分に下ろす
ひざ きちんと曲げる
回数
目安は左右各１０〜２０回
レッスン１からレッスン１２までを１セットとして、
１日１回、順番通り実行してみましょう。
時間は約１０分〜１５分程度とお手軽です。
もっとがんばれる人は、朝と晩の２回実行してみてください。
効果が早く出ます。
慣れてきたら、ダンベルの重量を増やしたり、
各運動の回数を増やしてみると、効果がアップします。
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ダンベルを片手に握り締め、
ひじを支点に、ダンベルを
ダンベルを持ち替えて、
肩幅よりやや広めに開く