体脂肪を減らす簡単ダイエット方法 ＞ 肩・腕を鍛える運動
片手にダンベルを握り締め、
下ろす。もう一方の手は、ひざの
上に乗せる。
ひじを横に張り出すように、
ダンベルをあごの近くまでゆっくり
引き上げる。
ゆっくり元の位置に戻す。
ダンベルを持ち替え、同じ動作を行う。
ポジション
足幅 肩幅より広めに開く
上体 前傾させる
腰 突き出すように固定する
ひざ 少し曲げる
回数
目安は左右各１０〜２０回
レッスン１からレッスン１２までを１セットとして、
１日１回、順番通り実行してみましょう。
時間は約１０分〜１５分程度とお手軽です。
もっとがんばれる人は、朝と晩の２回実行してみてください。
効果が早く出ます。
慣れてきたら、ダンベルの重量を増やしたり、
各運動の回数を増やしてみると、効果がアップします。
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片手にダンベルを握り締め、
ひじを横に張り出すように、
ゆっくり元の位置に戻す。
肩幅より広めに開く